好難瘦！10個 減肥壞習慣 你中了幾個？

減肥是我們的終身事業，也是我們天天在做的事，但無論怎樣努力，成效還是不明顯嗎？其實很多生活上的壞習慣，不知不覺中會令我們減肥失敗，以下十大「減肥壞習慣 」，你中了多少個？

都是壞習慣害你減不了！

很多人都覺得減肥很困難，其實只要能夠擺脫不良的生活習慣，減肥救已經成功了一大半！就讓我們來看看，有哪些錯誤的習慣，是讓我們不管試了再多的減肥方法也還是會變胖的原因！

1. 不吃早餐！
很多人以為每天少吃一餐就會瘦，尤其喜歡不吃早餐！但事實是，研究發現不吃早餐的人，比起吃早餐的人，肥胖的機率多了 34%！而有規律地每天定時吃早餐，體重竟越輕呢！  

2. 不喝水！
很多人不喜歡喝水，或是只愛喝「有味道」的飲品，事實上，幾乎所有「有味道」的飲品都是無益及含糖的！而水是身體最重要的溶劑，能夠促進新陳代謝及令皮膚飽滿，每餐前半小時喝 500ml 的水，更能減少食慾呢！

3. 很晚睡！
研究發現，每天睡不到 6 小時的人，會破壞荷爾蒙的平衡，肥胖機率大 20%！而且睡眠不足也會令飢餓素上升，讓你越吃越多呢！而且晚上十點開始是身體的排毒時間，要是不好好去睡，就更難排走多餘的脂肪了！

4. 趕快吃！
原來吃飯吃得過快也會致肥！超過七成的過重人士，吃飯時間常常少於 20 分鐘呢！另外就是太晚吃飯的話，會令人特別想吃高油高糖的東西，而晚上吃的東西也更容易吸收！

5. 懶得走！
很多人以為減肥一定要做運動，其實不一定要去健身房，只要有「活動」就好了！意思就是透過日常生活的瑣事來燃燒脂肪，例如爬樓梯、站立、走路等等，很多人沒有經常運動的習慣但也不易胖，原因是他們在日常生活中已經動很多了！

6. 運動=跑步！
很多人最愛做的運動就是跑步，當跑步或做有氧運動時，流汗很多就覺得瘦了！但其實只做有氧運動，不但容易復胖又瘦得慢，必需配合肌力訓練雙管齊下才更有瘦身效果呢！

7. 死忍不排毒！
相信你一定有過「憋尿」的經驗，一旦忙起來，就會想辦法忍住，做完才去洗手間。不過根據專家的分析，經常憋尿不排毒，會增加體內毒素的積聚，並影響腎及肝臟的代謝能力，造成中央肥胖、大腿粗等問題。

8. 最愛調味料！　
很多人減肥只會減少主食的分量，但卻忽視了調味料這致命傷，有很多的調味料，例如茄汁、沙拉醬、辣椒油等，都含有很高的熱量！所以，各位減肥人士，減要減得徹底，不要只減主食，而不減調味！若真的想調味，可用香草等較天然、較低熱量的調味品取代！

9. 戒吃不戒飲！
同上一樣，很多人只著重主食的減少而沒有理會飲品！這樣很容易不經意從飲品攝取熱量，尤其是去茶餐廳，普遍冷飲的熱量高達 140 至 160 卡路里！而湯水亦是另一陷阱，每一飯碗的湯水等同半碗飯的熱量呢！

10. 突然少吃！
事實上，突然改變飲食模式，過分抑壓或過分控制原有飲食習慣，容易引致暴食，以致「得不償失」！所以減少食量應該逐步進行，不要一次逼迫得太緊！